Minst 30 om dagen!

Regelmessig fysisk aktivitet har mange flere fordeler enn bare å øke forbrenningen din. Her har du 26 gode grunner til!

Er hverdagen din preget av å sitte mye i ro og/eller du er ikke typen som trener til du får blodsmak i munnen? Da er gladnyheten at du vil ha en betydelig helsegevinst ved bare en liten økning aktivitetsnivået ditt. ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

Mange setter likhetstegn mellom fysisk aktivitet og trening, men du kan være en aktiv person uten å trene hardt flere ganger i uken. Fysisk aktivitet vil si all bevegelse du gjør i hverdagen eller som utføres i form av mosjon eller trening. Med andre ord å være fysisk aktiv inkluderer trening, men må ikke nødvendigvis bety hard trening. En gåtur, støvsuging eller å stå på jobb er alle eksempler på fysisk aktivitet, som faktisk også gir helseeffekt. 

Bare det å sitte mindre i løpet av dagen er bra for deg. Så gjør det enkelt, og bare gå litt mer, om du ikke er den som digger at svetten drypper. Alt du gjør for å redusere stillesitting monner. Stillesitting i hverdagen bør reduseres, vi sitter stille omtrent 60 % av vår våkne tid. Og kanskje er det enklere for deg å flette inn mindre bolker med aktivitet her og der i hverdagen, enn å finne krefter til et par hard treningsøkter? Å imidlertid få til en treningsøkt av og til er smart, litt økning i pust og puls er sunt. 

Helsemyndighetene anbefaler voksne å være i moderat fysisk aktivitet i minst 150 minutter hver uke. Det vil si bare omtrent 20 minutter med rask gange per dag. Kun 1 av 3 nordmenn oppfyller denne anbefalingen. 

Kjenner du deg igjen?  Gjør noen små grep i hverdagen, det kan i sum ha stor betydning. Nøkkelen til å få det til, er å sette realistiske mål. Ta utgangspunkt i ditt aktivitetsnivå i dag. Du kan gjerne del opp aktivitetene i økter på rundt 10 minutters varighet. 

Eksempler på hvordan du kan nå anbefalt ukentlig aktivetsnivå:

Økt dose gir økt gevinst. Er du ute etter optimal helseeffekt av fysisk aktivitet? Trolig oppnås dette ved en kombinasjon av minst 75 minutter fysisk aktivitet med høy intensitet per uke og inntil 30 minutter daglig moderat fysisk aktivitet.​​​​​

Hva m​enes med lav, moderat og høy intensitet?

​Lett intensitet: tilsvarer aktiviteter som medfører omtrent normal pusting, for eksempel rolig gange. Moderat intensitet: tilsvarer aktiviteter som medfører raskere pust enn vanlig, for eksempel hurtig gange. Høy intensitet: tilsvarer aktiviteter som medfører mye raskere pust enn vanlig, for eksempel løping.

Hvem er eldst - du eller kroppen din?

Så, det er anbefalt å være i aktivitet regelmessig - totalt cirka 150 minutter per uke, det må ikke være hard trening, men får du til det er det supert. Men mange av oss sliter imidlertid med å nå dette aktivitetsmålet. Hvorfor skal du bry deg? Hva vinner du på å endre aktivitetsnivået ditt?

Fordeler av å være fysisk aktiv i hverdagen:

  1. Mer overskudd
  2. Bedre humør
  3. Økt selvtillit og bedre selvfølelse
  4. Bedre søvn
  5. Bedre evne til å takle stress
  6. Sterkere immunforsvar
  7. Bedre utholdenhet både fysisk og psykisk
  8. Sterkere muskler
  9. Bedre balanse og koordinasjon
  10. Sterkere beinvev, brusk, sener og leddbånd
  11. Bedre bevegelighet
  12. Fastere former
  13. Bedre blodsirkulasjon
  14. Bedre lungekapasitet
  15. Bedre mage- og tarmfunksjon
  16. Sterkere hjerte
  17. Bedre blodsukkerregulering
  18. Mindre risiko for diabetes type 2
  19. Tydeligere sult og metthetsfølelse
  20. Bedre grunnlag for å holde vekten stabil
  21. Bedre grunnlag for en eventuell sunn vektreduksjon
  22. Mindre risiko for belastnings- og slitasjeskader
  23. Mindre risiko for høyt blodtrykk
  24. Gunstig effekt på kolesterolet
  25. Mindre risiko for hjerte- og karsykdommer
  26. Redusert risiko for en rekke kreftsykdommer

Kort sagt gir regelmessig fysisk aktivitet overskudd i hverdagen, er bra for humøret, søvnen og helsa, og det forebygger både overvekt og flere sykdommer. Kroppen vår liker å røre på seg litt! I tillegg foretrekker kroppen skikkelig mat - her finner du de beste kostholdsrådene.

All aktivitet i hverdagen monner - ta en pause og bare gå litt!

>> Slik kommer du i gang

  

Sist oppdatert: 12. desember 2018.

 

Kommentarer

    Se alle kommentarer...

    For å skrive en kommentar må du være logget inn.