Finn din energibalanse

Et av kostrådene er at vi bør være i energibalanse. Vet du hvor mye energi kroppen din trenger?

Vi trenger tilførsel av energi hver dag for å holde liv i alle kroppens celler. Kroppen vår får energi (kcal/kaloier) fra mat og drikke i form av karbohydraterfett og litt proteiner. Behovet vårt for energi er avhengig av flere faktorer, som alder, høyde, vekt, kjønn, kroppssammensetning og hvor fysisk aktivit du er. Dersom man ikke er i energibalanse vil man enten gå opp, eller ned i vekt.

Energi måles vanligvis i kilokalorier/kalorier (kcal) eller kilojoule (kJ). 1 kcal = 4,2 kJ.

En metode for å beregne omtrent hvor mye energi, altså kalorier fra mat, din kropp trenger er å regne ut hvilestoffskiftet og multiplisere dette tallet med en aktivitetsfaktor. Hvilestoffskiftet er energien kroppen trenger for å holde alle nødvendige kroppsfunksjoner i gang. For eksempel at hjertet skal slå, lungene skal puste, magen og tarmene skal elte og bearbeide maten, samt kroppen skal bevege seg og holde kroppstemperaturen på cirka 37 °C.

Mifflin-St Jeor formel kan brukes for å beregne hvilestoffskiftet/RMR (resting metabolic rate). Den er litt forskjellig for kvinner og menn.

RMR for menn = 10 x (Vekt i kg) + 6.25 x (høyde i cm) – 5 x (alder i år) + 5
RMR for kvinner = 10 x (Vekt i kg) + 6.25 x (høyde i cm) – 5 x (alder i år) - 161

Hvilestoffskifte x Aktivitetsfaktor (også kalt PAL=physical activity level) = ditt dagsbehov for kalorier!

Med utgangspunkt i aktivitetsnivået i din hverdag multipliserer du resultatet fra formelen over med din aktivitetsfaktor (se tabell under). Resultatet du får er ditt dagsbehov for kalorier!

1,2 Sengeliggende eller rullestolbruker
1,4 - 1,5

Stillesittende arbeid uten mulighet til bevegelse og uten hard fysisk aktivitet i fritiden

1,6 - 1,7 Stillesittende arbeid med mulighet til bevegelse og med noe moderat fysisk aktivitet i fritiden/ stående arbeid (eks. husarbeid, butikkansatt)
1,8 - 1,9 Betydelig grad av fysisk aktivitet (30-60 minutter fire til fem ganger per uke)
2,0 - 2,4 Hardt fysisk arbeid og/eller veldig fysisk, hard aktiv fritid

         

Sist oppdatert: 3. januar 2018. 

Referanser:
 

Kommentarer

    Se alle kommentarer...

    Pga ferie er kommentarfeltet stengt i juli.