skip navigation
matprat logo
Lånt av www.skane.com

Minst 30 om dagen

Et eksempel på moderat fysisk aktivitet kan være en rask gange og kan deles opp i bolker på 10 minutter om gangen. Tren gjerne mer, men 30 minutter er så absolutt bedre enn ingenting. Det er faktisk de første 30 minuttene som gir størst gevinst. Har du virkelig tid til å la være?

I tabellen nedenfor ser du hvor mye energi/kcal du faktisk forbrenner ved forskjellige aktiviteter i 30 minutter. Det er stor forskjell på å sitte stille og løpe, men det mange kanskje ikke tenker på er at fysisk aktivitet kan være så mye annet. Å rydde eller vaske bilen er kanskje kjedelig, men se på det som en treningsøkt og slå to fluer i en smekk. Altså opp av sofaen eller godstolen! Vask bilen, lek med barna, gjør rent, eller gå en tur. Uansett hva du gjør er det bedre enn å sitte passiv foran PC eller TV.

Type aktivitet i 30 min

Kvinne 62 kg

         

Mann 80 kg

 

 

kcal forbrukt         kcal forbrukt
Sitte stille            39            51
Skrive på PC            51            66
Gjøre rent          114          138
Gå i trapper          279          360
Klippe plen          207          270
Vaske bil          129          171

 

 

 

 

 

 

Aerobics          192          246
Fotball          255          327
Styrketrening          159          204
Golf          159          204
Gå i skogen          153          198
Jogge rolig          252          327
Løpe fort          486          588
Skigåing i middels tempo          267          342
Sykling i turfart          120          153
Svømming (bryst)          300          390

Fortsatt ikke overbevist? Her er det listet opp 26 gode grunner til:

  • Mer overskudd
  • Bedre søvn
  • Bedre humør og lettere til sinns
  • Økt selvtillit og bedre selvfølelse
  • Bedre evne til å tåle stress
  • Sterkere immunforsvar
  • Bedre utholdenhet både fysisk og psykisk
  • Sterkere muskler
  • Bedre balanse og koordinasjon
  • Sterkere beinvev, brusk, sener og leddbånd
  • Økt bevegelighet
  • Fastere figur
  • Bedre blodsirkulasjon
  • Bedre lungekapasitet
  • Bedre mage- og tarmfunksjon
  • Sterkere hjerte
  • Bedre blodsukkerregulering
  • Redusert risiko for diabetes type 2
  • Tydeligere sult- og metthetsfølelse
  • Lettere å holde vekten stabil
  • Bidrar til en sunnere vektreduksjon
  • Redusert risiko for belastnings- og slitasjeskader
  • Redusert risiko for forhøyet blodtrykk
  • Gunstig effekt på kolesterolet
  • Redusert risiko for hjerte og karsykdommer
  • Redusert risiko for en rekke kreftformer

 

 

Kommentarer

    For å skrive en kommentar må du være logget inn.

    version:10.10.1.53, server:MP-PRD-WEB10 17.12.2017 22:33:32