skip navigation
matprat logo
Jente som jogger

Mat og drikke: Før trening

Mange lurer på hva man bør spise og drikke før, underveis og etter trening for å prestere bra. Når du er bevisst på dine matvaner og spiser og drikker riktig i forhold til trening og eventuelt konkurranser kan du i stor grad påvirke din prestasjonsevne.

Kort tid før en treningsøkt bør man ikke spise et tungt måltid. Dette kan gi ubehag som magesmerter, kvalme, hold og sure oppstøt under treningsøkten. Unngå derfor mat som er tungt fordøyelig rett før trening, det vil si mat med høyt fett-, protein- og/eller fiberinnhold. Dette er spesielt viktig hvis man skal være i mye bevegelse, som for eksempel løping og fotball, i motsetning til styrketrening og sykling.

Spis et hovedmåltid 2-3 timer før trening og/eller et lett måltid 30-60 minutter før, hvis du er sulten. 

Det er stor forskjell fra person til person på hvordan magen reagerer, og hva den reagerer på, når det kommer til matfør trening. Prøv derfor og finne ut det som fungerer for deg ut fra rådene under (NB! Utprøvingene bør ikke gjøres i forbindelse med en konkurranse).

Trene om morgenen
Skal man trene om morgenen, kan det være vanskelig å spise 2-3 timer før økten, men en lett frokost når du står opp, en halvtime før treningsøkten, er å anbefale (se forslag under). Tygg maten godt, og drikk vann, melk eller juice til måltidet. Drikke til maten gir en raskere fordøyelse.

Her er noen gode retningslinjer å forholde seg til:

Måltid 2-3 timer før:

En typisk lunsj, eller en lettere middag bestående av for eksempel:

  • fullkornspasta/fullkornsris/potet med grønnsaker og rent kjøtt (renskåret kjøtt av kylling, svin eller storfe)
  • Havregrøt, yoghurt, frukt/nøtteblanding, melk/biola.
  • Brødskiver med skinke, ost, omelett eller fiskepålegg med grønnsaker, juice eller frukt ved siden av
  • Salater med bønner/linser, egg, reker eller skinke

Unngå fete sauser og mye smør/olje for å unngå ubehag.

Still klar til trening

Unngå mat og drikke som består av mye sukker, som brus og godteri før trening. Dette gir høyt blodsukker kort tid etter inntak, og når treningsøkten starter kan blodsukkeret ha sunket til under det normale. Man vil da kunne føle seg trøtt og sliten, noe som gjør det vanskelig å yte maksimalt under treningsøkten.

Måltid 30-60 minutter før trening (mindre og lett fordøyelig):

  • Frukt, grønnsaker, bær: smoothie, salat (uten fet dressing), fruktsalat
  • Melk, yoghurt, cottage cheese, skyr
  • Grovt brød/ knekkebrød med mager ost eller kjøttpålegg
  • Kornblandinger

Drikke før trening

Drikk hovedsakelig vann! Start alltid en treningsøkt hydrert! Drikk mye: lys urin er en god indikator på at du har drukket nok. Drikk 0,5 l vann til siste måltid før trening. De siste 20 minuttene før treningsøkten bør du drikke 300-500 ml. 

 

 

Kommentarer

    For å skrive en kommentar må du være logget inn.

    version:10.10.1.53, server:MP-PRD-WEB09 12.12.2017 11:08:26